Es gibt nicht viele Frauen die sich an das Gerätetraining trauen. Viel mehr bleiben viele aufgrund ihrer Angst ewig im Cardio-Training hängen. Jedoch sind diese, die sich für das Gerätetraining entscheiden, anderen weit voraus, da sich schnelle Resultate nur durch einen gut abgestimmten Mix zwischen Cardio und Gewichtstraining erzielen lassen. Um jedoch den Trainingserfolg auch bei Frauen zu erhöhen möchten wir hier die wichtigsten Fehler ansprechen die im Fitnessstudio gemacht werden.
Hohe Gewichte
Viele Frauen haben Angst davor zu hohe Gewichte zu benutzen. Das Argument ist meist, dass sie ihren Körper nur straffen möchten und keine übergroßen Muskeln aufbauen wollen. Hier können wir jedoch Entwarnung geben da Frauen generell keinen ausreichend hohen Testosteronspiegel besitzen um „übermäßig“ Muskeln aufzubauen. Des Weiteren nehmen die meisten Frauen nicht ausreichend Kalorien zu sich um dem Körper die notwendigen Bausteine für ein solches Muskelwachstum zu liefern. Folglich ist die Debatte unbegründet und Frauen dürfen auch gerne mal richtig an die Gewichte gehen. Dies ermöglicht einen höheren Stoffwechsel und eine schnellere Fettverbrennung, was somit zu schnelleren Fortschritten führt.
Zu lange Pausen
Viele Frauen (aber auch Männer) lassen das Training gerne mal zum Kaffeklatsch werden. Denkt daran das ihr im Fitnessstudio seid und nicht bei der Mittagspause. Versucht soziale Gespräche auf später zu verlegen und fokussiert euch auf das Training. Kürzere Satzpausen lassen euch mehr Fett verbrennen und machen das Training intensiver.
Trainiere jeden Muskel
Eine beliebte Muskelgruppe die bei Frauen ausgelassen wird ist die Brust. Viele denken dass diese kleiner wird wenn der Muskel wächst, was jedoch nicht der Fall ist. Die Brust wird bei den meisten weiblichen Bodybuildern nur kleiner da diese ihren Körperfettanteil reduzieren. Wenn man aber auf die richtige Ernährung achtet und einen angemessen Körperfettanteil beibehält wird das nicht passieren.
Cardio am Anfang
Überwiegend Frauen machen den Fehler Cardio am Anfang des Trainings zu absolvieren um sich „aufzuwären“. Jedoch kostet Cardio viel Kraft und sollte immer nach dem Training durchgeführt werden, da sonst zu viel Energie für das eigentliche Gerätetraining verloren geht.
Der wichtigste Punkt – Die Ernährung
Viele Frauen befinden sich praktisch in einer Dauerdiät, was dazu führt das der Körper meist nicht die Grundbausteine besitzt die zum Muskelaufbau notwendig sind. Gerade aber nach einer anstrengenden Trainingseinheit ist die Kalorienzufuhr äußerst wichtig damit die Muskelregeneration stattfinden kann. Eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training ist deshalb unabdingbar.