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Den Testosteronspiegel natürlich steigern

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Den Testosteronspiegel natürlich steigern
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Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung der Sexualität und Fortpflanzung des Mannes. Das Hormon wird in erster Linie von den Hoden produziert und wirkt sich unter anderem positiv auf das Haarwachstum, allgemeine Wohlbefinden, den Muskelaufbau und die Knochendichte des Mannes aus. Jedoch sinkt der Testosteronspiegel kontinuierlich ab dem 30sten Lebensjahr, was neben dem Alterungsprozess auch durch Umweltschadstoffe oder die Einnahme von Medikamenten hervorgerufen wird. Was ihr machen könnt um euren Testosteronspiegel natürlich zu steigern erfahrt ihr jetzt.

Kraftraining oder Hoch-Intensives-Training
Kurze intensive Trainignsphasen haben nachgewiesenermaßen eine positive Auswirkung auf den Testosteronspiegel. Jedoch muss es nicht unbedingt ein “HIT”-Training sein um Stoffwechsel und Testosteronspiegel auf natürliche Art zu steigern. Auch ein intensives Krafttraining kann die Bildung von Testosteron anregen. Hier solltet ihr darauf auchten das ihr mit hohem Gewicht und wenigen, langsamen und sauberen Wiederholungen trainiert.

Abnehmen steigert Testosteron
Übergewicht führt zu einem geringeren Testosteronspiegel. Dh. dass das Verlieren überschüssigen Gewichts den Stoffwechsel und die Testosteronbildung positiv beeinflusst. Sauber zwei bis drei mal die Woche trainieren sollte im Einklang mit der richtigen Ernährung helfen dieses Ziel zu erreichen.

Zink
Zink ist ein Mineral, welches sich positive auf die Produktion von Testosteron und den Muskelaufbau auswirkt. Es wurde nachgewiesen, dass die Aufnahme von Zink zu einem deutlichen Anstieg des Testosteronspiegels und Muskelaufbaus innerhalb von nur 6 Wochen führt. Zink ist in Lebensmitteln wie Bohnen, Käse, Joghurt oder Kefir enthalten.

Stress reduzieren
Unter Stress produziert der Körper grosse Mengen des Stresshormons Kortisol. Dieses Hormon senkt die Wirkung von Testostern, da der Gedanke an Paarung in Stresssituationen eher hinderlich als von Vorteil ist.

Erhöhe deinen Vitamin D-Spiegel
Vitamin D ist besonders wichtig für den Stoffwechsel, Muskelaufbau und die Entwicklung von Samenzellen. Das Steroidhormon hilft den Stoffwechsel zu erhöhen und den Testosteronspiegel zu steigern. Sonnenlicht ist hier der beste Weg um den eigenen Körper Vitamin-D produzieren zu lassen, kann jedoch auch supplementiert werden.

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